Luis Guilamo – Träningsschemat som det ser ut just nu

De senaste månaderna har jag jobbat för att få upp min allmänna kondition istället för att träna styrka som jag gjort de senaste åren. Tyvärr är det så att mina träningspass pga rehabiliteringen av mina båda axlar har blivit något ostrukturerade, eftersom det varit jättesvårt att köra tung styrketräning på överkroppen. På grund av det har jag skissat på ett nytt träningsschema. Mitt mål är att varje vecka träna 2 timmar styrketräning, 2 timmar på cykel och springa någonstans runt 15-30 km. Utöver det spelar jag fotboll 2-3 gånger per vecka, ca 90 min varje gång, vilket är jättebra för att få upp min aerobiska kapacitet.

Luis Guilamos träningsschema:

Dag Träningspass 1 Träningspass 2 Träningspass 3
måndag axlar rehab (30 min) core (30 min)
tisdag axlar rehab (30 min) fotboll (90 min)
onsdag axlar rehab (30 min) cykel (60 min) core (30 min)
torsdag axlar rehab (30 min) fotboll (90 min) / springa 10 km
fredag axlar rehab (30 min) springa 10 km core (30 min)
lördag axlar rehab (30 min) cykel (60 min) + springa 5 km benstyrka (30 min)
söndag axlar rehab (30 min) fotboll (120 min) / springa 10 km

 

Benstyrka

– knäböj 4*10

– bulgariska knäböj 3*8 varje ben

– sumo knäböj 3*10

– Step-ups med hopp 3*12

 

Core

– crunches på balansboll 4*25

– sidocrunches på balansboll 4*15

– rygglyft på balansboll 3*10

– knästående kabelcrunches 4*15

– vertikalvridning 4*15

 

Just nu finns inte simning med i mitt schema och det kan jag inte börja med förrän min rehabiliteringen är klar.

Luis Guilamo – En del av nöjet – Prylar och annat inför thriatlon

Som all träning innebär träning för ett triathlon ett visst behov (verkligt eller konstruerat?!) att köpa nya prylar. Jag gillar att undersöka, jämföra och självklart även handla träningsprylar så jag kommer att diskutera en del av de grejor jag planerar att skaffa för att hjälpa mig på min resa till en triathlon. Utöver mitt träningsschema är mitt första intresse mat och kosttillägg. Under de senaste två år som jag styrketränat har jag använt mig av vanligt veteprotein för att hjälpa mig att bygga muskler. Nu väger jag mycket mindre och har samtidigt ett större behov av att bygga upp min kondition. Jag har läst mycket om ett kosttillägg som heter Udo´s Oil Blend  http://www.udoschoice.co.uk/udos_oil_and_sports  som är gjord på olika organiska fröoljor och ska hjälpa till med muskeltillfrisknande (recovery), uthållighet och motverka inflammationer. Den skulle eventuellt kunna hjälpa mig uppnå mitt träningsschema och jobba mot de mil jag behöver för att bli tillräckligt uthållig som löpare, cyklist och simmare?

Luis Guilamo – Tävla i triathlon!

I många år har jag lekt med tanken på att tävla i triathlon. Under min uppväxt var jag duktig både på distanslöpning och simning. Tyvärr så kom knä- och axelskador samt livet själv emellan och gjorde min dröm ouppnåelig. I början av oktober 2011 genomgick jag en knäoperation vilken var överraskande effektiv. Jag kan nu röra mig bättre än jag kunnat de senaste 10 åren och har idag den bästa konditionen sedan jag var tonåring. I början av maj i år började jag min rehabilitering för mina axelskador vilket borde kunna får mig simbar igen. Nu har jag bestämt mig för att på allvar utmana mig själv att träna och tävla för en triathlon. Jag kommer att använda den här bloggen för att nedteckna min resa till ett (eller flera!) tävlingstriathlon.

Jag – Luis Guilamo – skall börja blogga

Jag har äntligen bestämt mig för att på allvar delta i bloggandets värld. Mitt första inlägg vill jag hålla det enkelt. Jag hoppas att varje vecka kunna skriva ner mina reflektioner och synpunkter på allt av intresse som jag stöter på i mitt dagliga liv. Jag tror att det här är ett bättre sätt jämfört med en vanlig dagbok i alla fall… =)

return top

%d bloggers like this: